Hallöchen!
Ich bin W25 und mache im Juli nächstes Jahr meine erste Sprintdistanz. Hatte gedacht wenn ich mit triathlon starte dann mit der kleinsten Distanz.
Aus Erfahrung... Wie gestalte ich mein Training am sinnvollsten? Ich bin eigentlich mein Leben lang immer viel laufen gewesen musste Gesundheitsbedingt allerdings ca 4 Jahre komplett Sport pausieren. Leider habe ich in der Zeit etwas zugenommen, wovon ich aber schon gut was wieder runter habe! Ich habe Anfang des Jahres wieder voll angefangen. Anfangs nur mit Laufen. Längste Distanz waren dann 15km im Juni. Dann musste ich verletzungsbedingt Laufen kurzzeitig pausieren und kam dadurch ans Radfahren/ Schwimmen. Aktuell sieht mein Trainingsplan wie folgt aus.
2x 5km joggen ( mehr geht wegen der Verletzung aktuell noch nicht) 1x Rad ( gesplittet in 45min Intervalle 2min hart 1min locker und 45min Zone 2) 1-2x schwimmen 45-60min das ist definitiv die schwächste Disziplin. 1x Ganzkörpertraining im Gym um Verletzungen vorzubeugen und die Muskeln zu trainieren.
Equipment habe ich alles bzw bin denke ich gut ausgestattet Mein Rad ist ein Canyon Grail CF7 ( Ich weiß leider kein Rennrad hatte ich vor dem Triathlon Plan schon!) Ich hoffe mit Slicks sollte das gehen..
Uhr habe ich ne Garmin Forerunner 955.
Ich würde mich riesig über etwas Austausch freuen da in meinem Freundeskreis keiner Ausdauersport betreibt geschweige denn mag.
Dein aktueller Stand reicht für eine Sprintdistanz locker aus.
Je nach Veranstalter sind das 300-500m Schwimmen, 20km Rad & 5km laufen. Mach im Frühling ein paar Koppeleinheiten, also Schwimmen/Radfahren & Radfahren/Laufen damit du dich an die Wechsel gewöhnst.
Alles klar! Danke für die Rückmeldung. :)
Mach Dir keinen Kopf, mit dem Training ist auch ne Kurzdistanz drin!
EDIT: Klar geht es auch mit dem Grail, wenn Du das 2x Setup hast, dann sollten Dir nach oben hin nicht die Gänge ausgehen.
Danke! Tatsächlich hab ich das 2x Setup :D das passt!
Jooo hauptsache verletzungsfrei durch die Saison kommen und so viel mitnehmen wie es geht!
Das passt so locker, ich hab auch 2 Sprintdistanzen mit einem Gravel bestritten, ohne slicks und hatte nicht das Gefühl so benachteiligt zu sein. Meine schwächste Disziplin ist es schwimmen, deswegen mach ich ab Januar einen Kurs. Aber dein Training reicht da locker aus.
Hey :) Das klingt super. Ich dachte anfangs das geht gar nicht fit mit dem Gravel xd.
Schwimmkurs ist immer ne super Sache. Hab mich deswegen auch in nem Schwimmverein angemeldet! Wenn jemand von außen hilft und korrigiert macht man wirklich schnellere Fortschritte!
Viel Spaß beim Kurs!
Schwimmverein musst du schauen ob das Training da passt.
Triathlon Schwimmen ist da doch etwas anders, oft wird im Schwimmverein zu viel Wert auf Beinarbeit gelegt. Aber gerade im Amateurbereich gilt es eher die Beine zu schonen. Man braucht die ja noch für die Restdisziplinen.
Wir haben im Verein tatsächlich eine eigene Gruppe für Triathleten! Das ist ganz praktisch da das kraulen dort wirklich für den Triathlon geübt wird. In der Trainiere ich auch mit ^ Ich hab nur etwas Respekt vor dem ersten Mal Freiwasser... Da ich wirklich nur Brustschwimmen richtig beherrsche :D
Das mit der eigenen Trainingsgruppe ist natürlich super.
Gerade mit Neo ist Brustschwimmen schon etwas tricky meiner Meinung nach.
Ich habe selbst dieses Jahr erst im März Kraulschwimmen gelernt und dann im Mai meine erste olympische Distanz mit Freiwasserschwimmen gemacht. Geht also alles.
Bin sehr gespannt wie es sich mit Neopren schwimmen lässt. Hast du bei der OD auch das Gravel genommen oder dann schon mit Rennrad?
Hab mir ein gebrauchtes TT gegönnt. Aber bei den Sprint/Kurzdistanzen sieht man alles an Fahrrädern und ein gravel reicht da völlig.
Es gibt spezielle Neos für Brustschwimmen da man gerade im Beinschlag mehr Bewegungsfreiheit braucht. Ich meinem Neo war Brustschwimmen eine qual weil irre anstrengend.
Je nach Wassertemperatur kann auch eine Neoprenpflicht oder Neoverbot sein.
Mach soviele Koppeltrainings wie möglich und geh so oft wie möglich schwimmen. Das war so mein kurzes Fazit nach meiner ersten Sprintdistanz vor ein paar Jahren. Bei beidem dachte ich nämlich „ach, das wird schon“