Jeg lærte det aldrig, så nu er jeg nattevagt

Jeg har også gulvvarme - men kan godt komme tidligt i seng alligevel

Hvis du ikke er motiveret overhovedet, så sker det jo ikke … men siden du skriver her, er du nok lidt alligevel? Fast sengetid, generel søvnhygiejne, hjalp her - brugte bodyscan-meditation i starten, siden bare halvkedelige/hyggelige og uspændende lydbøger.

Ingen TV eller telefon i soveværelset

Få en baby (joke) Efter jeg fik mit barn er jeg naturligt helt flad for energi der kl 20-21. Men nej ellers prøv at vær super aktiv fra kl 18-19 (gøre rent, løbe en tur, dans til noget godt musik) For derefter at ligge dig til at læse en bog eller en avis. Så burde du blive ret træt lidt tid efter

Jeg er nødt til at stå op kl 4.45, så kroppen bliver naturligt træt nok over nogle dage, så det giver helt sig selv over tid

Jeg bruger appen ScreenZen til at begrænse doomscrolling osv. Den er indstillet til at blokere alle former for underholdning og lign. efter 21:30.
Netflix, HBO, youtube, spil, reddit osv.

Og så læser jeg i en rigtig papirbog inden jeg sover.

Ved at begynde at stå tidligt op. Sæt uret tidligt. I løbet af et par uger omstiller din krop dig.

Jeg lærte det ikke. Derfor har jeg nu primært aften/natarbejde. Jeg stod tidligt op siden folkeskolen, men blev aldrig vant til at gå tidligt i seng. I så fald lå jeg bare og gloede. Nu går jeg i seng når jeg er træt, hvilket ofte er omkring kl 2, og står op omkring kl 10.

Det er lidt cliché, men læs lidt i en bog!

Jeg har også til tider meget svært ved at falde i søvn og kan nemt ligge og doomscrolle evigheder inden jeg falder i søvn...

Men hvis jeg forsøger at komme igennem knap én side opdager jeg hvor træt jeg reelt er og så falder øjnene nærmest sammen, prøv det :)

Spørg inde i et ADHD forum i stedet! De her råd er fra neurotypiske mennesker der ikke forstår at de fleste med ADHD ikke kan danne en vane. Det er et ægte problem! Søg råd fra folk der forstår dig!

Åh gud. Jeg har også adhd og jeg kender det der alt for godt. Det hjalp at få en kæreste der er god til at gå i seng. Men jeg har tidligere erfaret at det har hjulpet at læse bøger. Skærmlyset kan være med til at holde en vågen om natten. Ellers så hvis jeg virkelig ikke kan sove så står jeg op igen, i stedet for at ligge i sengen og vende og dreje mig, og så går jeg lidt rundt hvorefter jeg går i seng igen. Motion om dagen har også hjulpet rigtig meget, men er ikke en fail safe tilgang, da jeg sagtens kan være fysisk udmattet og ligge vågen til kl 4. Men et af de største hjælpemidler var at blive medicineret tbh - jeg fik i en periode duolextin og det gjorde at jeg gik i brædderne kl 22, det var luksus, men desværre var bivirkningerne lidt for krads så jeg måtte trappe ud igen efter et par år. Min adhd medicin hjælper dog også, så længe jeg ikke tager dem efter kl 16.

Du gider ikke gå i seng. Bro der er mange ting man ikke gider men som man gør alligevel fordi man skal. Du må bare øve dig. Sig til dig selv du går i seng kl 10. Læg telefonen væk osv. Det er sikkert kedeligt, men sådan må det bare være

Jeg har selv haft problemer. De typiske tips er:

• lad være med at prøve at lave store ændringer i din sengetid fra dag til dag. Væn dig gradvist til at gå tidligere i seng ved at gå en halv time tidligere i seng hver dag. Sørg generelt for at have stabile tidspunkter, hvor du går i seng/står op.
• sæt dit vækkeur. Sørg for at komme op, når det ringer. Undgå at blive i sengen eller sætte det til at slumre. Ellers vænner du dig selv til at ignorere det.
• hold temperaturen på værelset mellem 16-19 grader.
• skru ned for lys om aftenen. Sæt eventuelt en app til automatisk at skrue ned for lyset på dine skærme, og køb evt. En LED-pære til loft lyset. Din hjerne er udviklet til at forbinde mindre lys med sengetid og skarpt elektrisk lys - inkl. Blåt lys fra skærme - forvirrer den.
• lad være med at bruge din seng til andet end sex og søvn.
• undgå skærme og anstrengende aktiviteter den sidste time inden sengetid. Find noget afslappende at lave som at læse en bog, hækle, meditation/mindfulness osv. Hvad der er afslappende skifter fra person til person.
• hvis du prøver at sove og ikke kan falde i søvn i mere end ca. 20 minutter, så står op indtil du bliver træt. Brug et minimum af lys og undgå skærme og anstrengende aktiviteter. Lad være med at udskyde din alarm, så du kommer senere op næste dag, medmindre det er virkeligt nødvendigt.

Har selv ADHD og tilbagevendende søvnproblemer.

1. Stå tidligt op.

2. Fjern forstyrrelserne (TV, chips, mobiltelefon, etc.)

3. Undgå at spise senere end 2 timer før sengetid. Drik kun vand eller mælk i dette tidsrum.

4. Spis morgenmad tidligt.

5. Fast ritual som markerer overgangen til sengetid eks. sovepille kl. x -> dæmp belysningen en smule + lav whatever som ikke er for intenst -> tandbørstning x antal tid senere -> i seng. Fjern gerne de typiske forstyrrelser 30-60 min før du går i seng, så du bedre kan indstille hjernen på at det er sengetid. Onani kan sagtens være en god ide, men forsøg at undgå skærm. Brug evt. lyd i kombination med legetøj og undgå at bruge for lang tid på det (læs: ikke så lang tid, så det påvirker dine rutiner, herunder døgnrytme).

6. Undgå koffein efter kl. 14. Undgå det helt, hvis det virker bedre for dig, eller er nemmere at administrere. Fint at indtage en gang imellem, eks. en kop kaffe til brunch.

Jeg står altid op med solen om sommeren (kl. 4-5), men om vinteren bliver det svært for mig at sove ordentligt. Det har hjulpet at jeg er begyndt på medicin som jeg skal tage på faste tidspunkter (ritalin). Faste ritualer om morgenen er en god ide.

Jeg kan ikke sove uden baggrundslyde pga. tankemylder og andre former for hyperaktivitet. Hvis det er noget man selv oplever, anbefaler jeg at man holder sig til rolige stemmer eller naturlyde som regn og fuglekvidren. Mange typer musik modvirker træthed.

Hvis du vågner midt om natten og ikke kan falde i søvn igen, eller vågner meget, så prøv melatonin på depot i stedet for alm. melatonin. Sælges bl.a. på recept under navnene Melatonin Bluefish og Circadin. Virkningen indtræffer senere, men stoffet bliver også i kroppen i længere tid.

Tag din melatonin på et fast tidspunkt på faste dage, og husk at tage pauser fra det, eks. i weekenden (fredag og lørdag aften). Ellers virker det ikke efter intentionen.

Hvis du oplever at have rigtig meget energi, så prøv at bruge det inden sengetid. Løb og træning er en rigtig god og sund måde at få sin dopaminfix på. Ligesom med spisning, er det vigtigt at du undgår at gøre det for tæt på sengetid.

Blev sygeplejerske, fik børn 🥲

Sluk for gulvvarmen? Hehe, ej ved det ikke, men som en skriver, hvad med at arbejde med noget nattevagt?

Jeg har også adhd og har samme problem. Jeg har ikke den perfekte løsning, men finder lige så langsomt ting, der hjælper.

Først og fremmest virker neurotypiske råd ikke. Vores hjerner er wired anderledes, f.eks. sætter den naturlige melatonin senere ind. Uanset om jeg står op kl 6 i lange perioder, føles det som at have jetlag hele dagen og jeg overspringshandler stadig fra at sove.

Jeg har opdaget, at det er værre, hvis jeg ikke har haft tid til at være ureguleret i løbet af dagen. Hvis jeg har haft kalenderen fuld og levet efter andres skema, har min hjerne ikke fået lov til at udleve sit behov for at hoppe fra ting til ting, og så resulterer det i uendelig doom scrolling om aftenen. Så det hjælper mig at sørge for at kende mine grænser og sørge for at have alenetid i løbet af dagen.

I situationen hjælper det at høre et podcast eller se YouTube på min computer. Min hjerne skal være underholdt nok til ikke at kede sig, men samtidig afslappet nok til at falde i søvn. Meditation og mindfulness dur ikke, det handler om at styre hjernen og lægger for meget pres på at skulle sove - og så sover jeg ikke.

Sudoku hjælper også virkelig meget. Igen - min hjerne er optaget af noget, så der ikke er plads til tankemylder eller forretningsideer, men det er også pænt kedeligt. At have noget hyggeligt at lave i sengen hjælper også med at skabe en positiv følelse omkring det at gå i seng. Når man har ligget søvnløs længe og bare gerne vil sove, bliver sengen et negativt sted med pres. Det gælder om at afmontere de følelser.

Og så har medicin altså også hjulpet virkelig meget. Hvis det er længe siden du er udredt, kan det være værd at snakke med din psykiater eller læge igen - der er kommet meget ny viden i løbet af de sidste 5 år bare, bl.a. er ikke-stimulerende medicin blevet mere udbredt og kan bruges selvom man har hjerteproblemer.

Ved at være konsekvent om hvornår jeg vågnede. Så kommer det helt naturligt

Læs i en god bog mens du ligger i sengen. Øjnene begynder stort set altid at blive tunge indenfor en time, uanset hvor spændende bogen er.

Det at få børn, der står tidligt op, hjalp også.

Stå tidligt op hver dag.

Læg dig ind i sengen klokken 21 (eller hvornår tidligt nu er for dig) I et mørkt køligt værelse. Jeg forstår godt at man ikke bare kan ligge og glo i mørket, hvis man føler sig rimelig frisk, så sæt en lydbog eller en podcast med en behagelig stemme på.

Sig til dig selv, at du ikke behøver sove. Men at du lige skal få din krop og dit sind ned i gear.

Lig stille og lyt, mens du fokuserer på at slappe af i kroppen og ansigtet og have et dybt roligt åndedræt.

Hvis du orker, kan du endda lytte til en kropsafspænding eller meditation.

Worst case står du op igen en time efter, og er blevet roligere og mere afslappet i krop og sind.

Best case falder du i søvn.

Derudover: har du ikke et arbejde, et studie, forpligtelser? Få dig en fast rutine og ting at lave. Så dimser du ikke rastløs rundt om natten.

Jeg står op ved 5.30 tiden så jeg er altid træt ved 20-21 tiden og falder så bare i søvn. Det kommer ret naturligt for mig når jeg har en fast rytme. Vågner uden alarmen nu.

Også er jeg bare træt efter en lang dag :) har ikke gjort så meget for det.

Ved at blive 50 år gammel. Vupti, kl 21.30 er sengen dit favoritsted.

Kig ind i åndedrætsøvelser. Navy Seals sleep breathing technoque er simpel og kan noget! Der findes meget forskelligt, prøv hvad der kan virke for dig! Åndedrætsøvelser tvinger dig til at fokusere på dit åndedræt, det er med til at bremse tankemylder.

Det har hjulpet mig til et bedre sted sleep-wise!

GL

Jeg har altid kunne tilrettelægge tingene ud fra at sove sent og stå sent op. Jeg havde et enkelt job i et års tid, hvor jeg ikke kunne, og jeg var bare så træt og udmattet. Det blev aldrig noget for mig. Det var faktisk først da jeg fik børn, at jeg begyndte at tvinge mig selv op hver morgen. Og hold nu fest mand, hvor var det helt ubeskriveligt hårdt i faktisk et halvt års tid. Især ud på eftermiddagen, var jeg helt færdig energimæssigt.

Jeg er stadig lidt doven om morgenen, og jeg kan lynhurtigt begynde at sove længe igen. Men jeg ved også at det bider mig bagi, hvis jeg gør det. Så jeg tvinger mig selv op kl 6 stykker. Og jeg har det meget bedre mentalt og glædesmæssigt af det. Selv hvis jeg ikke får sovet nok, er jeg bare gladere af at stå op til samme tid. Jeg er mere produktiv og jeg føler dagene er lidt længere, på en god måde.

Men hvor tog det dog ufattelig lang tid, det kom bag på mig. Folk siger altid et par uger. Men det tror jeg altså ikke passer, hvis man i rigtig rigtig mange år er gået sent i seng og stået op på lidt skiftende/sene tidspunkter.

Jeg har præcis samme udfordring. En lille ting der hjælper for mig er, at sætte en alarm eller kalendernotifikation kl 22 om at jeg skal gå i seng.

Det er ikke “nok” til at jeg altid gør det, men jeg bliver bevist om at det er NU jeg skal til at lukke ting ned/lægge en plan for at komme i seng..

Er 44 og har stadig ikke lært det.

Hvis jeg skal omstille kroppen lynhurtigt. Så kan jeg finde på at gøre noget fysisk hårdt. Højt musik, støvsuge, træning, noget som kroppen bliver træt af. Så er jeg overdrevet træt bagefter. Men jeg er så autoimmun syg. Så at sove 9-10 timer om natten er nødvendigt

Jeg slettede Instagram, da det var der jeg doom scrollede. Og nu er jeg faktisk glad for at jeg har gjort det. Det giver mig absolut intet, at følge med i hvad andre laver, fortalt med billeder, der er frit tilgængelig. Hvis folk vil fortælle om en ferie, eller hvad de har oplevet, må de fortælle det og vise mig billederne, fra deres telefon.

Så slet den app, hvor du doom scroller.

Tag en måned uden at onanere, hjalp også mig.

Prøv at gøre dig helt klart til at gå i seng tidligere på aftenen. Så det vitterligt blot et at få ind og ligge sig og ikke andre ting så som tandbørstning også. Og så vil jeg anbefsle at prøve det modsatte af kun du ligge i sengen not du er træt. Lig dig i sengen not du tænker at du kun må se 1 mere afsnit af din yndlings serie. Og se den i sengen.

Med ADHD skal du høre det til en treat for dig selv at være i sengen på det planlagte tidspunkt.

Lydbog og podcast med lukkede øjne fra kl 21. Det variere dog stadig hvor hurtigt jeg falder i søvn. Den selvdisciplin det kræver at gøre det konsekvent dag efter dag, halter stadig her som 30 årig. Men det bliver kun bedre og bedre

Det eneste der virkede for mig, var at stå op på samme tid UANSET hvor meget søvn jeg ville nå at få. Så nu står jeg op kl. 06:30 hver dag og falder i søvn mellem 22:30-23:30.

Det handler om vaner. Jeg har også svært ved at komme i seng, men det er vigtigt at opbygge nogle gode vaner omkring det. Det er svært og man bliver nødt til at være vedholden.

Læg en plan for hvornår du skal i seng (og vær realistisk) prøv at komme i seng eksempelvis midnat og så drop doom scrolling 30 min inden. Gå ud og børst tænder 23.45, og sørg for ikke at være fysisk aktiv 2 timer før. Tag evt 3mg melatonin inden, hvis du har det.

Hvis du ikke kan falde i søvn, så gå ud og gå en lille tur på ca 15min (også selvom det er lidt om natten) og prøv igen.

Og så skal du være konsekvent med vækkeuret og hvornår du står op. Uanset hvad, skal du stå op når vækkeuret ringer. Fair nok at man har 2-3 vækkeure med 10 min mellemrum og først står op ved det sidste, men det er vigtigt at du står op ved det sidste.

Gør det konsekvent i et par måneder og du har forhåbentlig ikke længere problemer med at komme i seng, for så er din krop vant til den rytme.

Stå tidligt op

Jeg fik et job hvor jeg skulle tidligt op. Trætheden sætter ind på et tidspunkt. Og så gå i seng og stå op ca samme tid både hverdag og weekend

Få et analogs vækkeur, sluk din telefon fuldstændig og læg den i et andet rum. Det virkede for mig at have flere steps at tænke over om jeg nu også skulle bruge den telefon, fordi den ofte ryger ubevidst op i min hånd.

Så har jeg fem bøger klar ved mit skrivebord, hvilket fylder lidt meget, men ikke desto mindre: fagbog, skønlitteratur, sprogbog, dagbog og sudokubog.

Hvis man drikker noget kamillete og har taget en melatonin, bliver man tilpas træt til at man ikke gider nogle af dem meget mere end en halv time.

Prøv ydermere at gøre dit værelse koldt så det er en værre bitch at droppe dynen for at hente den telefon

Jeg vil bare sige, at jeg elsker din tekst og relaterer så meget - jeg gider heller ikke i seng.

For det første, har du prøvet Elvanse? Ik mange psykiatere er villige til at udskrive det, og man skal alligevel prøve alt andet, før de vil (det er vist for dyrt for staten ift de andre præparater).

For det andet, så har jeg selv dealet med overtænkning, som jeg har fået bugt med i et psykoterapi forløb. Det hjalp meget. Lige pt bruger jeg melatonin (5-10mg) og nogle gange også baldrian til at falde i søvn. Melatonin er time release, så det holder hele natten.

Jeg bruger også frisk luft, rent sengetøj og et bad, når det er slemt, og så lytter jeg til NSDR, som hjælper mig til at slappe rigtigt af i kroppen.

Men mit bedste råd er at tilrettelægge din dag, så du har tid til at sove om dagen i stedet. Jeg har fx nogle dage hjemmearbejde med møder, hvor jeg selv blokerer min kalender i det tidsrum, hvor jeg ved, jeg er mest træt, og så tager jeg en lur wller slapper af, hvis jeg har behov for det.

Jeg havde det på samme måde indtil jeg næsten var 30 hvor min karriere rigtigt startede, herefter var jeg altid totalt udkørt om aftenen både mentalt og fysisk(jeg har altid dyrket meget sport), og havde ikke længere noget problem med at sove. Faktisk det var mere en udfordring at holde mig vågen.

TLDR: Måske du mangler noget til rigtigt at udmatte dig.

Åh, jeg ved præcis, hvad du mener. For mig hjalp det at få mig et arbejde, jeg elsker, men som du skriver, har du ikke noget, der motiverer dig til at stå op. Jeg har heller aldrig kunnet "tage mig sammen", men i seng og op kommer jeg alliwl, dog aldrig uden en vis modstand.

Har du hobbyer, såsom holdsport? Har du en kammerat, du kan løbe eller gå en tur med? Det er altid godt at have nogen, der holder én ansvarlig for noget og omvendt.

Nu er jeg ikke selv den store sportsmand, så noget, der hjalp mig, da jeg boede alene, var at investere i et vækkeur og lægge min telefon til opladning i køkkenet eller stuen eller på badeværelset. Det gjorde jeg klokken 21:30, og bagefter ville jeg ligge og læse eller kigge ud i luften, til jeg faldt i søvn.

Man kan jo så også sige, at det kræver noget af én at lægge telefonen til opladning og forlade den. Til det kan jeg sige to ting:

1) Det, det kræver, er viljen til at ændre sig. En slags "bare tage sig sammen", men på et meget lille plan.

2) Dyrke sin(e) eller nogle analoge hobbyer tæt på tidspunktet, hvor man skal til at lukke og slukke. Jeg ville eksempelvis, efter at have vasket op efter aftensmaden, begynde at læse, tegne, spille musik, skrive, whatever. 21:25 ville en alarm ville gå af og vupskarla, var det at lægge telefonen fra mig nemmere, fordi jeg ikke var et digitalt sted oppe i hovedet.

Men igen, alt dette er helt igennem nytteløst, hvis ikke ADHD'ens hyperfokuserende vilje til at ændre sine vaner er der.

Knæk og bræk! :⁾

Det er ikke unormalt at os med ADHD har en anden døgnrytme end så mange andre. Min hjerne spiller bedst sent om eftermiddagen, så jeg overvejer at finde aftenarbejde. Jeg elsker at sove men er dårlig til skift - når jeg kommer tidligt i seng, er det når jeg enten er helt udmattet eller fordi det lykkedes mig at "snyde" mig selv, f. Eks. Med helt rent sengetøj eller bare ved tanken om at det er luksus at "aflyse" resten af aftenen og bare gå i seng og sove rigtig meget, sådan at det føles lidt forbudt?

Det bedste råd er nok, at den adfærd, du gerne vil have, skal være den nemmeste/mest tillokkende mulighed du har. Det er svært med internet og onani! Måske en af de apps hvor man skal lave et regnestykke for at kunne åbne sociale medier? Måske onanere i sengen, og så lægge dig til at sove efter? Du ved bedst selv, hvad der kan gøre sengen til det bedste/nemmeste/sjoveste sted at være om aftenen.

Jeg kom til erkendelsen at jeg kun var længe oppe som hævn for at jeg ikke kunne gøre hvad jeg vil hele dagen, så når jeg endelig havde "fri" fra arbejde og pligter så skulle jeg fandme også nyde at jeg selv måtte bestemme. Nu belønner jeg mig selv med at være friskere dagen efter i stedet (belønninger er KONGE motivation). Til at starte med var det en "hvis du går pænt i seng kl x må du få y i morgen". Jeg blev ved med at opfinde små belønninger for at få mig i seng tidligt. Og så har jeg altid en film kørende når jeg skal sove, jeg har set mange gange før. Det holder min hjerne underholdt (det er ikke kedeligt at gå i seng) og de dage hvor jeg ikke kan sove, sker der i det mindste noget imens jeg vender og drejer mig, så jeg bliver ikke lige så frustreret over søvn mangel. Find ud af hvad der virker på din hjerne og brug det til at narre dig selv til at gå tidligere i seng

Her er lidt forskellige tips som har hjulpet mig (over tid og med vedholdenhed) 1. Sæt en fast sengetid. Og ikke noget pis med at sætte den til et urealistisk tidspunkt som kl 2 hvis du normalt altid går i seng ved en 3-4 tiden. Sæt den til et tidspunkt du kan overholde til at starte med. Grunden til det er fordi det lyder til at du ikke har et fast tidspunkt i forvejen og så lærer kroppen ikke hvornår den skal blive træt og du lærer ikke dig selv nok disciplin til ikke at skubbe den en time hist og pist. 2. Der er et fænomen der hedder "revenge bedtime procrastination" det lyder til du har det i og med du skriver at du synes det er kedeligt at sove. Det går ud på at man ikke føler at man har nok tid i hverdagen til at gøre de ting man godt kan lide og om natten forventer ingen noget af én, så man udskyder sengetiden for at få mere tid til at have det sjovt. Det lyder også til at de aktiviteter du laver er meget dopaminsøgende. Jeg har selv været der med at snacke, spille, onanere osv. Men når dine dopamindepoter har en fest bliver hjernen/kroppen ikke træt. Der er to ting der har hjulpet mig i det her; for det første udfører jeg dopamin aktiviteter tidligere på aftenen (f.eks. snacker jeg ikke 2 timer før jeg går i seng) og for det andet er jeg blevet bevidst om hvor meget tid jeg har brug for til mig selv og til at lave de her quilty pleasure aktiviteter for at føle at jeg har haft en god dag og er klar til at sove. Jeg skal minimum bruge 3-4 timer hver dag, så jeg sørger for at udfører husligt arbejde og lektier osv så tidligt jeg kan og efter aftensmaden begynder jeg på min alene tid. Et andet godt råd mod revenge bedtime procrastination er at vide at du også har massere tid til alle de ting du nyder at lave i den nærmeste fremtid. Jeg har nemmere ved at lukke skærmen og øjnene fordi jeg fortæller mig selv "det her løber ikke fra mig, det er noget jeg også kan gøre i morgen". Så føler jeg også jeg "gemmer" de gode videoer til dagen efter. 3. Sørg for at du er natteklar inden du går i seng, her kan et fast tidspunkt også hjælpe. Jeg hader at børste tænder så jeg plejede at udskyde det til sidste øjeblik, men så udskyder du også sengetidspunktet og man kommer hurtigt ind i en dårlig vane med at snacke, hvilket også signalerer til kroppen at du stadig er vågen og igang (og det er ubehageligt at sove med en fyldt mave). Børst tænder og vask ansigt og skift til nattøj osv. Mindst en time eller to før du går i seng. 4. Mange med ADHD har svært ved overgange så jeg kan klart anbefale et overgangsritual til sengen, det er også en måde at tricke sig selv i seng. Du kan f.eks. sige at en halv time før du egentlig gerne vil sove smider du tøjet, ligger dig under dynerne og scroller og onanere og så er du klar til at puttesove. (I den rækkefølge fordi onani har en naturlig afslutning og det har det ikke at scrolle) 5. Baldriandråber er et homøopatisk præparat der hjælper mod uro i kroppen. Magnesiumspray er et homøopatisk præparat gør det samme, jeg bruger det til uro i benene.

Brug sengen kun til at sove. Lav en rutine (børst tænder, klæd af osv.) så du vænner din krop til at lære hvad der sker når du skal til at sove. Læg mobilen væk 30-60 minutter inden sengetid og så sæt nogle godnat podcasts på for at dække for tankemylder. Koncentrer dig om at lytte godt efter og forstille dig det de fortæller om. Jeg lytter selv til “sleepy” og “nothing much happens” jeg kan ikke sove uden, fordi så ligger jeg bare og tænker hele natten

Jeg har også altid været en natteugle. Så fik jeg et job, hvor jeg skulle møde sindssygt tidligt. Det rykkede hele min døgnrytme. Nu har jeg ikke længere det job, men har til gengæld en baby, der også står tidligt op. Begge dele er vel en slags ydre motivation.

Jeg kan ikke, som i min krop er bogstaveligt talt fuldkommen ude af stand til det, ligge ned og læse (altså ikke på skærm, men gode gammeldags bøger) 🤷‍♀️ uanset hvor spændende eller sjov en bog jeg har at gøre med. Det er som at kigge mod et lys for at fremtvinge et nys - hvis jeg vil men ikke kan sove, skal jeg bare finde en bog og lægge mig ned, så går jeg ud som et lys. Du kunne prøve om det giver noget?

Så er lyset det næste problem, men der kan man jo få timerinstallerbare pærer eller dimser til kontakter, og gå i seng f.eks. kl22 og sætte det til at slukke 22:10

Stå op på det samme tidspunkt hver dag.

Men ellers er der endnu en af livets mange valg. Det er ikke fordi ikke kan gå tidligt i seng. Du vælger at lade være.

Lyder som om dit problem er selvdisciplin, når du faktisk kan falde i søvn på næsten ingen tid.

Der er kun en måde at løse dit problem, at tage dig sammen. Vær stædig, kontrollerende, beløn dig selv, og tag ansvar for dig selv. Det er en overordnet god evne at besidde.

Evt. Læs op på hvordan du kan træne dig selv, ændre vaner og have mere respekt for dine valg. Det er jo DIT valg at gå tidligt i seng, så hvorfor lytter du ikke til dig selv?

• stop med at spise om aftenen (efter din aftensmad). Det giver dig energi og din krop tror at du skal være vågen og lave noget.
• gå i seng selvom du ikke gider. Det er ærligt lidt en barnlig attitude at du synes det er kedeligt.
• sæt dit ur tidligt.
• lav kun noget du ikke har lyst til den sidste halve time inden sengetid. Så skal sengen nok blive sjovere.

Jeg har kun prøvet i en kort periode ikke rigtig at ville gå i seng om aftenen, og der hjalp det at hanke op i mig selv med sunde vaner ift mad og sengetid.

Du har allerede lavet den første fejl. “Jeg er sådan her, det kan jeg ikke ændre. Har prøvet alt”

Det er Psykologi 101. Det er lidt ligesom depressive mennesker der ikke forsøger at gøre det bedre. Jeg gætter på du ikke følger de simpleste regler.

Ingen skærmtid 1 time før tid. Ingen koffein efter 14:00 (Gerne før faktisk) Dyrk motion / Vær aktiv. Om det er 10.000 skridt, styrketræning eller sport. Det er ligegyldigt. Koldt rum til at falde i søvn i. Cirka 18-20 grader celcius.

Du er menneske ligesom alle os andre. Dit første skridt er at få dig selv ud af den boks der siger, “Jeg er en X person, derfor kan jeg ikke Y”.

Jeg hepper på dig. Hilsen en der har været i samme situation grundet afhængighed af gaming.

Edit: Fast sengetid. Fast tid du står op. Det hjalp mig så forfærdelig meget. Og så er det klinisk bevist at hjælpe. Ligesom alle de andre tips

Stå ekstra tidligt op i en længere periode, det bør regulere det over tid, hvis du er tilstrækkeligt træt. 

Giver Melatonin dig bivirkninger? Jeg har aldrig oplevet bivirkninger, men tager man for meget kan man have lidt svært ved at komme i gang dagen efter.

[removed]

Fik børn.

Du skal have minimun 20-30 minutter sollys før kl 15:00 hver dag. Helst før 12:00, så er vores hjerne indstillet på at skal gå tidligt i seng. Det behøver ikke at være direkte i solen. Du kan sagtens opholde dig et skygge sted.

Stå tidligt op og vær aktiv i løbet af dagen, så du bliver træt

Jeg har fundet ud af, at hvis jeg sætter en podcast på, så falder jeg i søvn i løbet af 5 minutter.

Jeg kan ikke anbefale at lægge mobilen under puden, til gengæld ved jeg at man kan købe en lille højtaleren til formålet.

Stå tidligt op, så bliver du naturligt træt

For mig hjælper det at dyrke en sport om aftenen. Så, måske sæt en random workout på, på youtube, meld dig til et aftenhold til en sport du tror du kan lide, løb en tur, gå en lang tur. For mig handler det om at få energien ud af kroppen. Og så læse bøger. Jeg falder altid i søvn mens jeg læser, selvom jeg synes det er en spændende bog.

Jeg lærte det først når det blev nødvendigt.

Jeg fik børn og voksen job, så jeg kunne ikke rende rundt og være udmattet. Efter en periode blev det vare til min nye rytme. 🤷🏻‍♂️

Så jeg skal lige forstå, du er egentlig træt, kunne godt sove, men gør det ikke alligevel? Fordi det er meget relatable

Jeg har stadig svært, og føler ikke som sådan jeg har lært det endnu. Også gennem diagnose, medicin, melatonin og sådan, kan jeg også have svært ved at lægge mig i seng, og derefter vente på at sove.

Lige nu kan jeg godt sove, og jeg tror det er fordi jeg føler et enormt ansvar jeg skal stå op til, og noget jeg bare VIL komme op til.

Verden er bare bygget op omkring A-mennesker, så måske nattevagt er det fedeste, så fremt man kan holde til det.

Jeg ser mig selv i dig, og beklager jeg ikke ser en løsning på problemet.

Stå op kl 7 hver dag, ingen lur, evt gå en tur som det første når du vågner eller bare få lys i øjenene.

Jeg har også ubehandlet adhd men får quitiapine 12,5 mg før sengetid. Magnesium glucinate og antihistamin virker også på mig.

Hold en faste i 18 timer, så det passer med at du kan spise på det tidspunkt du skal op.

Elsker min seng!

Jeg har også ubehandlet ADHD men det der hjælper mig er at skabe en rutine. Det er nederen det første stykke tid men når jeg har gjort det nok så bliver det bare noget jeg gør. Det er hvad der virker for mig men det er så også kun fordi jeg er meget rutine menneske

Hvis jeg har haft en fysisk og mentalt hård dag sover jeg tidligt.

Jeg er selv bragende A-menneske, så jeg kan ikke helt tale ud for mig selv, men har hørt fra flere venner, at det bliver lettere med alderen. 

Du skal lade være med at kigge på telefonen inden sengetid... Det gør intet godt...

Sæt et tidspunkt og gå i seng der, hver dag, og så et vækkeur til den samme tid hver dag, og så må det tage den tid det tager at falde i søvn, på et tidspunkt vil kroppen vende sig til det og så bliver det mere naturligt...

Det kan være du bare ikke har behov for så meget søvn, der er ingen der siger at du skal sove 8 timer, i en meget lang periode sov jeg ikke mere end 4-5 timer, selv nu er jeg heldig hvis jeg får 6 timer...

Jeg fik børn, nu er det bedste jeg ved at gå tidligt i seng

Jeg lærte det da jeg fik mit første arbejde som håndværker som 16.årig... Efter 8-10timers arbejde, fysisk hårdt arbejde, så sover man altså godt... Idag er jeg ikke håndværker, men begyndte at totalrenovere mit hus med alt der følger, nedbrydning, udgravning ect... Hårdt, opslidende, men godt for hovedet og kroppen...

Bliv tømrer eller et andet fysisk håndværksfag. Så bliver du helt automatisk træt. Og du skal tidligt op. Derved også mere træt og aftenen. Bum.

Alder, børn, arbejde

Har også ADHD (+ Aspergers), tager heller ikke medicin, men har også haft søvnproblemer næsten hele mit liv (34 nu). Jo mere jeg tænker over at gøre "det rigtigt", jo værre bliver det for mig, så kan jeg slet ikke sove. Har også prøvet det med en fast rutine, ingen telefoner op til sengetid, musik, Youtube videoer etc, men det eneste der reelt virker for mig er at føle mig afslappet og ikke føle mig presset til at sove. Melatonin virker kun halvt for mig også - det dér virker for mig er klart at snyde mig selv til ikke at tro at jeg skal på arbejde (eller andet vigtigt) dagen efter. Ved at snyde mig selv, så sover jeg markant bedre selv hvis det kun er i 5-6 timer, end hvis jeg tvinger mig selv til at sove kl 22 og kæmper flere timer i mørket. Er der noget du godt kan lide at lave som får dig til at føle dig komfortabel, som du måske kun laver i weekenderne? Noget som du ikke tænker for meget over f.eks.? (dog ikke noget der er alt for stimulerende, gerne noget der sidder på rygraden)

Prøv at slukke alle skærme en time ingen sengetid. Gå eller løb en tur inden du går i seng. Prøv med et varmt bad. Stå tidligt op. Spis sundt. Dyrk motion.

Der er en million små ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv. Prøv at forbedre tidslinien med 15 minutter pr dag.

Da jeg fik et arbejde, hvor jeg står op kl 5, blev det ikke noget problem at falde i søvn kl 22-23.

Jeg fik børn som står op kl 5..... Også i weekender..... Så lærte jeg det, men fuuuu** det holder hårdt...

Hård fysisk træning tidligere på dagen. Sengen kalder på mig allerede fra kl 20.

Alternativt kan en tur i sauna også virkelig gøre en sengeklar.

Stå tidligt op. Få sol/dagslys så hurtigt som muligt. Vær aktiv både mentalt og fysisk i løbet af dagen. Du skal være træt når sengetiden nærmer sig.Ingen telefon en time inden sengetid. Læs inden sengetid. Brug aftenlys. Hold soveværelset køligt. Godnat.

For mig fungerer træning - i perioder hvor jeg ikke træner kan jeg slet ikke falde i søvn. Totalt tankemylder. Men når jeg træner sker det helt af sig selv, at jeg er træt ved en 22 tiden

Jeg har ADHD og bliver naturligt træt allerede kl 20/21 😅 Få dig et arbejde som både gør dig træt fysisk og mentalt, så er det ikke et problem😂

Jeg ligger og forestiller mig en drømmeverden, indtil jeg falder i søvn. Man kan jo være alt og opleve alt i sine tanker

Har du nogenlunde styr på din ADHD med non-farmakologiske tilgange? Har du? Er du sikker? Hvad siger dine omgivelser? Jeg kender selv folk med diverse udfordringer der siger, at de har styr på det uden medicin, og de vil ikke rigtigt lytte, når man siger, at de altså virkelig bare overhovedet ikke har styr på det.

Og nu spørger jeg dig, fordi det ud fra din korte tekst ikke rigtigt virker til, at du har helt styr på det.

Man skal jo styre sine impulser og gøre noget andet end man har lyst til for at styre sin søvn. Det betyder lade være med at spise chips, blive liggende på sofaen og hygge sig med gulvvarmen, fordi det lige er det, man har lyst til i øjeblikket. Hvis du har svært ved at styre dine impulser, vil jeg plædere for at de non-farmakologiske tilgange måske ikke er så effektive.

Afspænding. Via en kropsterapeut. Og en Wonderland Medley. Virker som en omvendt tyngdedyne

Indstil din skærmtid på diverse apps, og sæt din telefon til at blive sort/hvid og lukke ned efter et bestemt tidspunkt.

Jeg fik børn, og så kom det af sig selv når de står op kl 05 😅

Prøv evt at tage en transportsyge pille ved 21 tiden, så er du mere end klar til at sove en time eller to senere.

Du skal bare få nogle børn. Der gik jeg fra B- til A-menneske i løbet af et par år 😴

Er simpelthen bare omvendt, gik i seng kl 20 på juleaften da jeg var barn. Så desværre, det er ikke tillært men naturligt for mig.

Det er rigtig godt på alle hverdage, rigtigt nedtur til alle livets større begivenheder, hvor folk vil fejre det efter 22.

Hvad er bivirkningerne ved meditation?

Øv dig i, at du KUN må ligge i din seng, når du skal sove, så vender kroppen og sindet sig til, at det er det sted man sover. Stå en time tidligere op i to uger og hold dig vågen. Drik rigeligt vand og ingen koffein efter kl 17. Husk motion for at trætte kroppen og skru ned for skærmtiden om aftenen

Ja men vil gerne mem om aftenen kan jeg bare ikke. Har prøvet faste sengetider osv det er det at komme i seng og lægger fucking telefonen osv der er den store hurdle. Når jeg lukker øjnene slukker det hele og jeg sover i løbet af et sekund.

Tung vægttræning tidligere på dagen (ikke om aftenen.)